बीएमआर और टीडीईई के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) का मतलब शरीर द्वारा महत्वपूर्ण कार्यों के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा से है, जबकि टीडीईई (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) कैलोरी की कुल मात्रा को संदर्भित करता है। एक व्यक्ति प्रतिदिन जलता है।
बीएमआर और टीडीईई स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में दो महत्वपूर्ण माप हैं। बीएमआर आपके शरीर में होने वाली महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा है। इसके विपरीत, टीडीईई आपके द्वारा प्रतिदिन बर्न की जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा है। यह बीएमआर और अन्य दो कारकों का संचयी मूल्य है। इसलिए, TDEE बेसल चयापचय और शारीरिक गतिविधियों के लिए आवश्यक कैलोरी का माप है।
बीएमआर क्या है?
बीएमआर या बेसल मेटाबोलिक रेट आराम से बर्न की गई कैलोरी की मात्रा है। दूसरे शब्दों में, बीएमआर हमारे शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों जैसे परिसंचरण, श्वास, कोशिका उत्पादन, पोषक तत्व प्रसंस्करण, प्रोटीन संश्लेषण, और आयन परिवहन इत्यादि के लिए खर्च या जला कैलोरी की मात्रा है। वास्तव में, यह आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा है अगर आप सारा दिन सोए रहते तो जल जाते। बीएमआर वैल्यू तब मददगार होती है जब आपको वजन कम करने की जरूरत होती है। कई वजन घटाने और व्यायाम गाइड डाइटिंग प्रक्रियाओं और व्यायामों की सिफारिश करने में बीएमआर मूल्य का उपयोग करते हैं।
बीएमआर गणना एक गणितीय सूत्र पर निर्भर करती है। गणना करते समय, ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग सहित चर पर विचार करना आवश्यक है। हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण अक्सर बीएमआर की गणना के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सूत्र है। यह पुरुषों और महिलाओं के बीच इस प्रकार भिन्न होता है।
- महिला: बीएमआर=655 + (9.6 × वजन किलो में) + (1.8 × ऊंचाई सेमी में) - (4.7 × आयु वर्ष में)
- पुरुष: बीएमआर=66 + (किलो में 13.7 × वजन) + (5 × ऊंचाई सेमी में) - (6.8 × आयु वर्ष में)
टीडीईई क्या है?
TDEE या कुल दैनिक ऊर्जा व्यय प्रत्येक दिन बर्न की गई कैलोरी की कुल मात्रा है। यह भोजन, बीएमआर और शारीरिक गतिविधि के ऊष्मीय प्रभाव का संचयी मूल्य है। इसलिए, BMR अन्य दो कारकों के साथ मिलकर आपका TDEE मान देता है। आम तौर पर, बीएमआर का टीडीईई का 60-75% हिस्सा होता है, जबकि भोजन का ऊष्मीय प्रभाव 10% और शारीरिक गतिविधि का टीडीईई का 15-30% होता है। शारीरिक गतिविधि गैर-व्यायाम आंदोलनों और व्यायामों के लिए जला कैलोरी की मात्रा है। भोजन का ऊष्मीय प्रभाव खाने और पाचन के लिए जली हुई कैलोरी की मात्रा है।
यदि आप TDEE से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो इससे वजन बढ़ सकता है। दूसरी ओर, यदि आप TDEE से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो यह वजन घटाने का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका TDEE प्रति दिन 2200 कैलोरी है और यदि आप 2200 कैलोरी से कम खाते हैं, तो आपका वजन कम होगा।वहीं अगर आप 2200 कैलोरी से ज्यादा खाते हैं तो आपका वजन बढ़ जाएगा। यही कारण है कि टीडीईई वजन बढ़ने और घटाने से संबंधित है। इस प्रकार, यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपके शरीर के TDEE के बारे में विचार करना बेहतर है।
बीएमआर और टीडीईई में क्या समानताएं हैं?
- बीएमआर टीडीईई का एक घटक है।
- आम तौर पर, TDEE में BMR का हिस्सा 60-75% होता है।
- स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने के दौरान बीएमआर और टीडीईई दोनों पर विचार किया जाना चाहिए।
- इसके अलावा, दोनों मानों को सूत्रों का उपयोग करके मापा जाता है।
बीएमआर और टीडीईई में क्या अंतर है?
बीएमआर आपके शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा है। इसके विपरीत, TDEE आपके द्वारा प्रतिदिन बर्न की जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा है। यह बीएमआर और शारीरिक गतिविधियों के लिए जला कैलोरी का एक संयोजन है। तो, यह बीएमआर और टीडीईई के बीच महत्वपूर्ण अंतर है।
इसके अलावा, बीएमआर हमेशा टीडीईई से कम होता है। इसके अलावा, बीएमआर और टीडीईई के बीच एक और अंतर यह है कि बीएमआर को आराम से मापा जाता है, लेकिन टीडीईई को 24 घंटों में व्यायाम को ध्यान में रखते हुए मापा जाता है।
सारांश – बीएमआर बनाम टीडीईई
BMR और TDEE शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कैलोरी माप हैं। बीएमआर हमारे शरीर के अधिकांश वायरल और बुनियादी कार्यों को करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कुल मात्रा है। यह आराम से उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा है। वास्तव में, यह कैलोरी की मात्रा है जिसे हम केवल मौजूदा द्वारा जलाते हैं। इसके विपरीत, कुल दैनिक ऊर्जा व्यय आपके द्वारा प्रतिदिन बर्न की जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा है। आप व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों के लिए अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हैं। बीएमआर टीडीईई का एक घटक है, और यह टीडीईई का 60-75% हिस्सा है। इस प्रकार, टीडीईई बीएमआर और कैलोरी का एक संयोजन है जिसे आप प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से जलाते हैं। तो, यह बीएमआर और टीडीईई के बीच अंतर को सारांशित करता है।
