प्रतिनिधि बनाम सेट
व्यायाम की एक पूर्ण गति को एक दोहराव (पुनरावृत्ति) कहा जाता है जबकि कई ऐसे प्रतिनिधि एक सेट बनाते हैं।
रेप्स और सेट्स नियमित अंग्रेजी शब्द नहीं हैं, बल्कि ऐसे शब्द हैं जो व्यायामशालाओं में और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के बीच अपने व्यायाम दिनचर्या के बारे में बात करने के लिए अधिक सुने जाते हैं। ये शब्द शक्ति निर्माण की दुनिया में बहुत महत्व रखते हैं जिसके लिए अक्सर हाथों में डम्बल या बारबेल के साथ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। प्रतिनिधि और सेट के बीच के अंतर को नहीं जानने से व्यक्ति गलत तरीके से या अवधि में व्यायाम कर सकता है जिससे उन्हें वांछित परिणाम नहीं मिल सकते हैं।यह लेख पाठकों के मन से सभी भ्रम को दूर करने के लिए प्रतिनिधि और सेट के बीच के अंतर को उजागर करने का प्रयास करता है।
शक्ति प्रशिक्षण की अवधारणा प्रतिनिधि और सेट पर आधारित है। रेप्स दोहराव का एक संक्षिप्त रूप है और व्यायाम को पूरा करने के लिए किसी विशेष आंदोलन को जितनी बार किया जाता है, उसे दोहराव या प्रतिनिधि की संख्या कहा जाता है। यदि आप डंबल का उपयोग करके बाइसेप कर्ल कर रहे हैं, तो जितनी बार आप अपने हाथ को ऊपर और नीचे ले जाते हैं, उतनी बार प्रतिनिधि बनते हैं। तो आपका हाथ ऊपर जा रहा है और फिर नीचे आ रहा है एक एकल प्रतिनिधि पूरा करता है, और आपको इसे सेट करने के लिए एक बार में कम से कम 10-15 बार इस प्रतिनिधि को करने के लिए कहा जाता है। इसलिए, यदि आपका ट्रेनर आपको 30 मिनट की अवधि में 10 प्रतिनिधि के 5 सेट करने के लिए कहता है, तो आप जानते हैं कि आपको 10 पुनरावृत्तियों के बाद रुकना और ब्रेक लेना है जो एक सेट का गठन करते हैं। आप एक और सेट शुरू करते हैं जिसमें 10 प्रतिनिधि शामिल हैं और इसी तरह जब तक आप 5 सेट करने में सक्षम नहीं हो जाते।
अगर आप पुशअप्स कर रहे हैं, तो आप एक बार में जितनी बार पुशअप्स करते हैं, उसे रेप्स कहते हैं और पूरी एक्सरसाइज एक सेट होती है।दोहराव की एक विशेष संख्या एक सेट को पूरा करती है। तो पुशअप्स के मामले में अगर आपने एक बार में 15 पुशअप्स किए हैं तो कहा जाता है कि आपने 15 पुशअप्स का सेट किया है। यदि आपके ट्रेनर ने आपको ऐसे 2 सेट करने के लिए कहा है, तो आपको जिम छोड़ने से पहले 15 प्रतिनिधि का एक और सेट करने की आवश्यकता हो सकती है। एक सेट में प्रतिनिधि की संख्या और आपको जितने सेट करने चाहिए, वे आपके शरीर की ताकत, आपके अनुभव और आपके दिमाग में शक्ति प्रशिक्षण के लक्ष्य पर निर्भर करते हैं।
प्रतिनिधि और सेट में क्या अंतर है?
• एक व्यायाम की एक पूर्ण गति को प्रतिनिधि कहा जाता है जबकि कई ऐसे प्रतिनिधि एक सेट बनाते हैं।
• इस प्रकार, एक सेट में कई दोहराव या दोहराव होते हैं।
• आपको एक सेट में जितने प्रतिनिधि करने चाहिए, वह आपके शक्ति प्रशिक्षण के लक्ष्य और आपके शरीर की वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है।
• जिम प्रशिक्षक व्यक्तियों को उनकी ताकत और उनके लक्ष्य के अनुसार प्रतिनिधि और सेट की सलाह देते हैं।
• यदि आप पुशअप्स कर रहे हैं, तो आप एक बार में जितने पुशअप्स या पूर्ण गति करते हैं, उन्हें रेप्स कहा जाता है और पूरा व्यायाम एक सेट होता है।
