एचआरआर और एचआरमैक्स के बीच मुख्य अंतर यह है कि एचआरआर आराम दिल की दर और किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति के बीच का अंतर है, जबकि एचआरमैक्स सबसे तेज दर है जिस पर एक व्यक्ति में एक मिनट में दिल धड़कता है।
हृदय गति या नाड़ी एक मिनट में हृदय की धड़कन की संख्या है। यह विशेष हृदय गति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है तो यह कम होता है और जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है तो यह अधिक होता है। किसी की नब्ज को खोजने का तरीका जानने से लोगों को अपने सर्वोत्तम व्यायाम कार्यक्रम का पता लगाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति हृदय की दवा ले रहा है, तो बेहतर होगा कि प्रतिदिन नाड़ी रिकॉर्ड करें और परिणामों की रिपोर्ट पारिवारिक चिकित्सक को करें, जो यह जानने में सहायक हो सकता है कि उपचार काम कर रहा है या नहीं।एचआरआर और एचआरमैक्स दो शब्द हैं जो यह निर्धारित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं कि जोरदार व्यायाम करते समय किसी व्यक्ति की हृदय गति लक्ष्य क्षेत्र (हृदय गति क्षेत्र) में है या नहीं। HRR का मतलब हार्ट रेट रिजर्व है, जबकि HRmax का मतलब हार्ट रेट मैक्सिमम है।
एचआरआर क्या है?
हृदय गति आरक्षित (HRR) किसी व्यक्ति की विश्राम हृदय गति और अधिकतम हृदय गति के बीच का अंतर है। यह भी वर्णित है कि व्यायाम से किसी व्यक्ति की हृदय गति कितनी तेज हो सकती है। यह किसी व्यक्ति की कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को इंगित करता है। एचआरआर की गणना के लिए डॉक्टरों द्वारा उपयोग किया जाने वाला विशिष्ट सूत्र "एचआरआर=एचआरमैक्स - एचआररेस्ट" है।
चित्र 01: व्यायाम कार्य क्षेत्र और प्रति मिनट दिल की धड़कन
जब एचआरआर बढ़ता है, तो एचआररेस्ट को कम करना पड़ता है। यह एक बहुत ही फायदेमंद पैरामीटर है जिसकी गणना एथलीटों द्वारा की जाती है।यह अंततः एथलीटों के प्रदर्शन को बढ़ाएगा। पिछले शोध अध्ययन से, यह पहचाना गया था कि हृदय गति आरक्षित युवा पुरुषों में हृदय रोग (सीवीडी) मृत्यु दर से जुड़ा है। इसलिए, भविष्य में युवा पुरुषों में सीवीडी मृत्यु दर की भविष्यवाणी करने के लिए एचआरआर एक अत्यंत महत्वपूर्ण व्यायाम परीक्षण पैरामीटर हो सकता है।
एचआरमैक्स क्या है?
हृदय गति अधिकतम (HRmax) सबसे तेज दर है जिस पर एक व्यक्ति में हृदय एक मिनट में धड़कता है। यदि किसी व्यक्ति को व्यायाम प्रदर्शन को अगले स्तर तक ले जाने की आवश्यकता है, तो उसके लक्षित हृदय क्षेत्र का पता लगाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। टारगेट हार्ट ज़ोन ज़्यादातर कैलोरी बर्न करने और कसरत का ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने का एक शानदार तरीका है। उस एचआर ज़ोन की गणना के एक बड़े हिस्से में अधिकतम हृदय गति (एचआरमैक्स) शामिल है। अधिकतम हृदय गति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।
चित्र 02: हृदय गति बनाम आयु
एचआरमैक्स को जानने से लोगों को अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने और अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र का निर्धारण करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उच्च एचआरमैक्स वाला व्यक्ति दूसरों की तुलना में बेहतर स्थिति में है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एचआरमैक्स शारीरिक फिटनेस का संकेतक नहीं है। एचआरमैक्स कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि उम्र, ऊंचाई, फिटनेस, जीन, व्यक्तिगत अंतर और वर्कआउट। इसके अलावा, अधिकतम हृदय गति की गणना के लिए कई सूत्र हैं। हालांकि, सबसे अधिक अध्ययन "लोमड़ी सूत्र" है। इस सूत्र के अनुसार, "HRmax=220 - व्यक्ति की आयु"।
एचआरआर और एचआरमैक्स में क्या समानताएं हैं?
- HRR और HRmax हृदय गति से संबंधित हैं।
- लक्षित हृदय गति क्षेत्र की गणना के लिए दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- वे लोगों के लिए अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने के लिए फायदेमंद हैं।
- दोनों एथलीटों के लिए फायदेमंद पैरामीटर हैं।
एचआरआर और एचआरमैक्स में क्या अंतर है?
HRR आराम दिल की दर और किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति के बीच का अंतर है। इसके विपरीत, एचआरमैक्स सबसे तेज दर है जिस पर एक व्यक्ति में एक मिनट में दिल धड़कता है। तो, यह HRR और HRmax के बीच महत्वपूर्ण अंतर है। इसके अलावा, HRR को सूत्र द्वारा मापा जाता है; एचआरआर=एचआरमैक्स - एचआररेस्ट। दूसरी ओर, HRmax को सूत्र द्वारा मापा जाता है; एचआरमैक्स=220 - व्यक्ति की आयु।
निम्नलिखित इन्फोग्राफिक एचआरआर और एचआरमैक्स के बीच अंतर को सारणीबद्ध रूप में सारांशित करता है।
सारांश - एचआरआर बनाम एचआरमैक्स
हृदय गति क्षेत्र यह निगरानी करने का एक तरीका है कि कोई व्यक्ति कितना कठिन प्रशिक्षण ले रहा है। एथलीटों के लिए अपने प्रदर्शन को बढ़ाना बेहद जरूरी है। एचआरआर और एचआरमैक्स दो शब्द हैं जो यह निर्धारित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं कि किसी व्यक्ति की हृदय गति लक्ष्य क्षेत्र में है या नहीं। हृदय गति आरक्षित (HRR) किसी व्यक्ति की विश्राम हृदय गति और अधिकतम हृदय गति के बीच का अंतर है।दूसरी ओर, हृदय गति अधिकतम (HRmax) सबसे तेज दर है जिस पर एक व्यक्ति में हृदय एक मिनट में धड़कता है। इस प्रकार, यह एचआरआर और एचआरमैक्स के बीच अंतर का सारांश है।
