रोमानियाई डेडलिफ्ट बनाम डेडलिफ्ट
डेडलिफ्ट वेट की मदद से की जाने वाली सबसे लोकप्रिय बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज में से एक है। एक बारबेल को जमीन से उठाकर खड़े हाथों के स्तर तक खड़े होने की स्थिति में उठाया जाता है। यह भारोत्तोलन व्यायाम शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम माना जाता है। रोमानिया में एक समान भारोत्तोलन अभ्यास का पालन किया जाता है, जिसे रोमानियाई डेडलिफ्ट कहा जाता है जो कई लोगों को भ्रमित करता है जब वे अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस अभ्यास को करना शुरू करते हैं। यह लेख नवोदित बॉडी बिल्डरों के मन से सभी संदेहों को दूर करने के लिए एक डेडलिफ्ट और एक रोमानियाई डेडलिफ्ट के बीच के अंतरों का पता लगाने का प्रयास करता है।
डेडलिफ्ट
यदि आप बॉडीबिल्डर बनने की इच्छा रखते हैं, तो कोच या बॉडीबिल्डिंग पर अन्य पुस्तकें आपको बताएगी कि बेंच प्रेस और स्क्वाट के साथ-साथ डेडलिफ्ट आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण भारोत्तोलन व्यायाम है। एक डेडलिफ्ट को इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह एक मृत वजन से शुरू होता है जो जमीन पर स्थिर रहता है और व्यक्ति सीधा मुद्रा प्राप्त करके इसे अपनी कमर के स्तर तक उठाने का प्रयास करता है। डेडलिफ्ट सरल दिखती है क्योंकि आपको केवल अपनी कमर तक वजन उठाना है, लेकिन वास्तव में इसे करना कठिन है।
रोमानियाई डेडलिफ्ट
रोमानियाई डेडलिफ्ट (आरडीएल) पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक रूपांतर है जो खड़े व्यक्ति के हाथों में वजन से शुरू होता है और भार के साथ भारोत्तोलक के मुड़े हुए कूल्हों के स्तर तक समाप्त होता है। इस बदलाव को शुरू करने का श्रेय रोमानिया के निकु व्लाद को जाता है और इसलिए अभ्यास का नाम। इसके लिए आपको फर्श से वजन उठाने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसे अपनी कमर के स्तर से नीचे लाएं और फिर वापस लाएं।यह अपने नितंबों को बाहर निकालने के लिए अपनी पीठ को झुकाने जैसा है और फिर सीधे।
रोमानियाई डेडलिफ्ट बनाम डेडलिफ्ट
• बॉडी मास बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले भारोत्तोलन अभ्यासों में डेडलिफ्ट सबसे आम है।
• डेडलिफ्ट को कहा जाता है क्योंकि व्यक्ति जमीन से अपने कमर के स्तर तक डेडवेट उठाता है।
• रोमानियाई डेडलिफ्ट एक भिन्नता है जिसे 1990 में रोमानियाई निकू व्लाद द्वारा शुरू किया गया था।
• आरडीएल सीधे खड़े व्यक्ति के हाथों में फर्श से भार के साथ शुरू होता है।
• आरडीएल में, भारोत्तोलक अपने बट को बाहर निकालता है क्योंकि वह बारबेल को अपने पैर के आधार पर नीचे करता है और फिर खड़े होते ही सीधा हो जाता है।
• आरडीएल में व्यायाम का फोकस ग्लूटस और हैमस्ट्रिंग पर होता है जबकि डेडलिफ्ट क्वाड्रिसेप्स पर जोर देता है।
