सैन्य बनाम शोल्डर प्रेस
चाहे आप एक नवोदित बॉडी बिल्डर हों या सिर्फ एक फिटनेस फ्रीक, आपने शोल्डर प्रेस के बारे में बहुत कुछ सुना होगा। यह एक बुनियादी वजन प्रशिक्षण कसरत है जिसके लिए एक बारबेल को पकड़ना होता है और इसे इस तरह से ऊपर की ओर ले जाना होता है कि बाहें पूरी तरह से ऊपर की ओर खिंची हुई हों। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, हालांकि यह पूरे शरीर का व्यायाम है जिसके लाभ जांघों और पैरों को भी मिलते हैं। मिलिट्री प्रेस के नाम से एक और एक्सरसाइज है जो देखने में शोल्डर प्रेस से काफी मिलती-जुलती है। समानता के बावजूद, दो शरीर निर्माण अभ्यासों के बीच कुछ अंतर हैं जिनके बारे में इस लेख में बात की जाएगी।
शोल्डर प्रेस
शोल्डर प्रेस या बस प्रेस लंबे समय से कंधे के आसपास की मांसपेशियों को विकसित करने और डेल्टोइड मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है। यह बारबेल और डंब बेल दोनों के साथ किया जा सकता है। शोल्डर प्रेस करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ाई पर पकड़ें और बारबेल को ऊपर की ओर ले जाने के लिए तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाहें एक सीधी दिशा में फैल न जाएं। इस स्थिति में कुछ समय के लिए बारबेल को पकड़ें और फिर व्यायाम को पूरा करने के लिए इसे धीरे-धीरे नीचे करें। वही व्यायाम डंबल बेल्स के साथ भी किया जा सकता है, और आप अपने कंधे की ऊंचाई पर डंबल बेल्स से शुरू करें और उन्हें तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि वे आपके सिर के ऊपर एक-दूसरे से न मिल जाएं। उन्हें कुछ देर इसी पोजीशन में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे करके शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।
मिलिट्री प्रेस
मिलिट्री प्रेस एक ऐसा अभ्यास है जिसे इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसे सशस्त्र बलों में किसी की ताकत का प्रतिबिंब माना जाता है।यह शोल्डर प्रेस का एक रूपांतर है, और यह डेल्टॉइड मांसपेशियों के अलावा, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह कंधे के प्रेस का एक सख्त रूप है जिसमें व्यक्ति अपनी एड़ी से एक दूसरे को छूने से शुरू होता है। बारबेल को पूर्वकाल के डेल्टोइड्स पर रखा जाता है। व्यक्ति बारबेल को अपने कंधों के ऊपर तब तक उठाता है जब तक कि वह एक लम्बवत स्थिति में फैला हुआ अग्रभागों के साथ आयोजित न हो जाए।
मिलिट्री प्रेस बनाम शोल्डर प्रेस
• मिलिट्री प्रेस हील्स टच करके किया जाता है जबकि शोल्डर प्रेस में कोई सख्त आवश्यकता नहीं होती है।
• मिलिट्री प्रेस डेल्टॉइड के साथ-साथ ट्राइसेप्स पर भी ध्यान केंद्रित करता है जबकि शोल्डर प्रेस केवल डेल्टोइड मांसपेशियों पर केंद्रित होता है।
• शोल्डर प्रेस बारबेल और डंब बेल दोनों से किया जा सकता है जबकि मिलिट्री प्रेस बारबेल से ही किया जाता है।
• मिलिट्री प्रेस शोल्डर प्रेस का ही एक रूपांतर है।
