फ्रंट बनाम बैक स्क्वाट
भारोत्तोलन में जो शरीर में मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए किया जाता है, दो अलग-अलग भारोत्तोलन स्थिति होती हैं जिन्हें फ्रंट स्क्वैट्स और बैक स्क्वैट्स के रूप में जाना जाता है। भारोत्तोलन अभ्यास के इन दोनों रूपों को जांघों, नितंबों, कूल्हों की मांसपेशियों को विकसित करने और पैरों में स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बहुत से लोग फ्रंट स्क्वाट को पर्याप्त मानने के लिए फ्रंट और बैक स्क्वाट के बीच भ्रमित रहते हैं। यह लेख इन दो भारोत्तोलन अभ्यासों के बीच अंतर को स्पष्ट करने का प्रयास करता है।
फ्रंट स्क्वाट
जबकि बैक स्क्वाट निस्संदेह एक बहुत अच्छा भारोत्तोलन व्यायाम है जिसे सभी अभ्यासों का राजा कहा जाता है, किसी को शरीर के निर्माण या मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश करते समय फ्रंट स्क्वाट को महत्वहीन या किसी भी कम महत्व के रूप में नहीं छोड़ना चाहिए।बहुत से लोग फ्रंट स्क्वाट बिल्कुल नहीं करते हैं या इसे केवल सोच समझ कर ही करते हैं। यह स्क्वाट का एक रूपांतर है जहां बारबेल बैक स्क्वाट के विपरीत व्यक्ति के सामने वाले कंधों पर टिकी होती है जहां बारबेल बैक शोल्डर या अपर बैक पर टिकी होती है। क्वाड के लिए फ्रंट स्क्वैट्स बहुत अच्छे पाए गए हैं, और कोई बड़ा और मजबूत क्वाड्रिसेप्स बना सकता है।
बैक स्क्वाट
बैक स्क्वाट एक भारोत्तोलन व्यायाम है जो शरीर सौष्ठव शासन शुरू करने वालों और उनके निचले पैर, पीठ, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स पर काम करने वालों में पसंदीदा है। अपने ऊपरी पीठ या पीठ के कंधों पर बारबेल को अपने सामने वाले कंधों पर रखने की तुलना में बहुत आसान और स्वाभाविक है। बैक स्क्वाट रीढ़ को फ्लेक्स बनाता है। यह देखा गया है कि बैक स्क्वाट का रीढ़ पर बहुत प्रभाव पड़ता है और बैक स्क्वाट करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
फ्रंट स्क्वाट बनाम बैक स्क्वाट
• इन दो स्क्वाट पोजीशन में एक अलग स्थिति में बारबेल रखता है जिसमें फ्रंट स्क्वाट में सामने के कंधों पर बारबेल और बैक स्क्वाट में ऊपरी पीठ पर होता है।
• बैक स्क्वाट सीधे हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को निशाना बनाता है जबकि फ्रंट स्क्वैट्स का क्वाड्रिसेप्स पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
• निचले पैर की मांसपेशियों के लिए बैक स्क्वाट को सबसे अच्छा भारोत्तोलन अभ्यास माना जाता है
• सामने बैठने की स्थिति में घुटनों और पीठ के निचले हिस्से का कम संपीड़न होता है और इसलिए, पीठ के निचले हिस्से और घुटनों में चोट लगने का जोखिम कम होता है
• बैक स्क्वैट्स के मामले में गर्दन का आधार वह जगह है जहां बारबेल आराम करती है।
• पूरा वजन व्यक्ति के सामने उसके सामने के कंधों पर, सामने बैठने की स्थिति में होता है।
• बैक स्क्वैट्स की तुलना में कुछ लोगों के लिए फ्रंट स्क्वाट अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो सभी के लिए स्वाभाविक रूप से आते हैं।
