क्रंचेज बनाम सिटअप
अधिक वजन वाले लोगों को अपने पेट के चारों ओर की परत को वापस आकार में लाने के लिए इसे निकालना सबसे कठिन लगता है। पेट के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पेट के दो व्यायामों की सिफारिश की जाती है, जिन्हें क्रंचेस और सिटअप्स कहा जाता है। ज्यादातर लोग जो फैट कम करना चाहते हैं और पेट की मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या सिक्स पैक एब्स को क्रंचेज और सिटअप्स के बीच के अंतर को नहीं जानते हैं और कई तो ऐसा ही सोचते हैं। हालांकि, यह सच नहीं है, और यह लेख पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए इन दो अलग-अलग व्यायाम सेटों के बीच के अंतर को उजागर करने का प्रयास करता है।
क्रंचेज
एक सख्त सतह या अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें और पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। अपने सिर और गर्दन को तब तक ऊपर उठाने की कोशिश करें जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों में संकुचन महसूस न करें। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। आपकी पीठ हमेशा फर्श को छूती है और अगर क्रंचेज करते समय एक पल के लिए भी नहीं छोड़ती है। शुरुआत में कुछ सहारा लेने के लिए व्यक्ति अपने हाथों को गर्दन के पीछे रख सकता है।
सिटअप
पेट को शेप में लाने के लिए सिटअप एक और बेहतरीन एक्सरसाइज है। क्रंचेस की तुलना में सिट अप थोड़ा अधिक तनावपूर्ण होता है। बैठने वाले व्यक्ति की प्रारंभिक मुद्रा ठीक उसी तरह होती है जैसे फर्श पर पैर और घुटने 90 डिग्री मुड़े हुए होते हैं। अपने हाथों को पैरों की ओर इशारा करते हुए जमीन पर रखें। अब अपने कंधे और धड़ को ऊपर उठाएं और इसे अपनी जांघों को छूने की कोशिश करें। एक सिट अप को पूरा करने के लिए, आपको वापस प्रारंभिक स्थिति में जाने की आवश्यकता है।
क्रंचेज बनाम सिटअप
