मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइकेट के बीच मुख्य अंतर यह है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड में प्रति यूनिट मात्रा में अधिक मैग्नीशियम होता है, लेकिन शरीर द्वारा इसका अवशोषण खराब होता है, जबकि मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट में प्रति यूनिट मात्रा में मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है, लेकिन इसका अवशोषण होता है उच्च।
जब आपको आहार के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो आपको किसी भी मैग्नीशियम की कमी से बचने के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना चाहिए। हालांकि, सबसे सस्ते मैग्नीशियम पूरक के लिए भुगतान करने से पहले, पहले सबसे अच्छा विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम ऑक्साइड क्या है?
मैग्नीशियम ऑक्साइड मैग्नीशियम का एक अकार्बनिक नमक है जो मैग्नीशियम और ऑक्सीजन के आयनों के साथ बनता है।इसे मैग्नेशिया के नाम से भी जाना जाता है। यह एक सफेद, हीड्रोस्कोपिक ठोस खनिज है जिसे प्राकृतिक रूप से पेरीक्लेज़ के रूप में पाया जा सकता है और यह मैग्नीशियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। ऐतिहासिक रूप से, इस यौगिक को मैग्नेशिया अल्बा नाम दिया गया था। इसने पदार्थ को मैग्नेशिया नेग्रा से अलग किया (यह एक काले रंग का खनिज है जिसमें मैंगनीज होता है)।
मैग्नीशियम ऑक्साइड आहार पूरक का एक लोकप्रिय रूप है। इसमें मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की तुलना में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। हालांकि इस पूरक में मैग्नीशियम मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में कम जैवउपलब्धता है, हालांकि, यह अभी भी लाभ प्रदान करता है। माइग्रेन और कब्ज के इलाज के लिए हम इस प्रकार के आहार पूरक का उपयोग कर सकते हैं। यह कुछ लोगों में रक्तचाप, रक्त शर्करा और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम ऑक्साइड का मोलर द्रव्यमान 40.3 g/mol है। यह गंधहीन और अम्ल और अमोनिया में घुलनशील है लेकिन शराब में अघुलनशील है। मैग्नीशियम ऑक्साइड का घनत्व लगभग 3.6 g/cm3 है। गलनांक 2852 डिग्री सेल्सियस और क्वथनांक 3600 डिग्री सेल्सियस है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट क्या है?
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट ग्लाइसिन का मैग्नीशियम नमक है, जिसे आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है। इसमें दो ग्लाइसीनेट आयनों के साथ एक मैग्नीशियम आयन (Mg+2) होता है। मैग्नीशियम ग्लाइकेट में द्रव्यमान द्वारा 14.1% मौलिक मैग्नीशियम होता है। इसलिए, 709 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइकेट में 100 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो इसे एक प्रभावी आहार पूरक बनाता है। मैग्नीशियम हमारे शरीर में 600 से अधिक एंजाइमों को सक्रिय कर सकता है। यह डीएनए और आरएनए संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट का उपयोग चिंता, अनिद्रा, पुराने तनाव और सूजन जैसी कई स्थितियों के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, यह आसानी से सो जाने में मदद करता है क्योंकि मैग्नीशियम मन को शांत करने में मदद करने के लिए गाबा के उत्पादन में वृद्धि करेगा, जिससे हमें अच्छी नींद आती है।
हम इस सप्लीमेंट को दिन में किसी भी समय ले सकते हैं, लेकिन अक्सर इसे सोने से 30 मिनट पहले लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि तब यह हमारे शरीर में पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगा। इसके अलावा, इस पूरक के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम है।
मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट में क्या अंतर है?
मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट महत्वपूर्ण प्रकार के मैग्नीशियम सप्लीमेंट हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड में प्रति यूनिट मात्रा में अधिक मैग्नीशियम होता है, लेकिन हमारे शरीर द्वारा अवशोषण खराब होता है, जबकि मैग्नीशियम ग्लाइकेट में प्रति यूनिट मात्रा में मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है, लेकिन अवशोषण अधिक होता है। जबकि मैग्नीशियम ऑक्साइड कब्ज के लिए एक बढ़िया विकल्प है, मैग्नीशियम ग्लाइकेट तनाव या चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए आदर्श है।
निम्न तालिका मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के बीच अंतर को सारांशित करती है।
सारांश - मैग्नीशियम ऑक्साइड बनाम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट
किसी भी तरह की कमी से बचने के लिए सप्लीमेंट लेना जरूरी है। मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइकेट मैग्नीशियम के सामान्य पूरक हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड में प्रति यूनिट मात्रा में अधिक मैग्नीशियम होता है जबकि मैग्नीशियम ग्लाइकेट में प्रति यूनिट मात्रा में मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है; हालांकि, मैग्नीशियम ग्लाइकेट मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना में शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।यह मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के बीच महत्वपूर्ण अंतर है।
