धावक और मैराथन धावक के बीच मुख्य अंतर यह है कि एक धावक का शरीर गति और शक्ति के लिए तैयार होता है, जबकि एक मैराथन धावक का शरीर लंबे, धीमे धीरज के लिए बना होता है।
स्प्रिंटर्स मुख्य रूप से शक्ति और गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं और तेज़-चिकोटी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। मैराथन धावक सहनशक्ति और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं और धीमी गति से चलने वाली मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इन आवश्यकताओं के आधार पर, उनके प्रशिक्षण अभ्यास भी भिन्न होते हैं।
एक धावक कौन है?
एक धावक कम दूरी का धावक होता है। एक धावक को सहनशक्ति, विस्फोटक शक्ति और चपलता के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। स्प्रिंटर्स मांसल होते हैं और उन्हें अधिकतम ऑक्सीजन की खपत की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि उनके रन तेजी से समाप्त होते हैं।इनमें फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर होते हैं। ये मांसपेशियां तेजी से संकुचन पैदा करती हैं जिससे थकान जल्दी होती है।
स्प्रिंटर्स को आमतौर पर फ्री वेट और बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज दोनों के साथ प्रशिक्षित किया जाता है, जो कि कंपाउंड मूवमेंट हैं जो गति और शक्ति पैदा करते हैं। इसलिए, उनका प्रशिक्षण शक्ति, गति और शक्ति विकसित करके तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर और फॉस्फेन सिस्टम को बेहतर बनाने पर केंद्रित है। वे आमतौर पर फॉस्फेन सिस्टम का उपयोग करते हैं, जो आमतौर पर उच्च शक्ति वाली गतिविधियों में उपयोग किया जाता है जो 10 सेकंड से कम समय तक रहता है। इसके अलावा, वे 400 मीटर जैसे मध्यम दूरी की दौड़ में ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली का उपयोग करते हैं। इस ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली का उपयोग मध्यम तीव्रता में किया जाता है जो आमतौर पर कई मिनट तक रहता है।
उच्च तीव्रता के दौरान एक धावक की हृदय गति अधिकतम 80% -90% हो सकती है।इसे थोड़े समय के लिए ही बनाए रखा जा सकता है। स्प्रिंटर्स को स्टार्टिंग गन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया के लिए अपनी गति का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि दौड़ में प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए उनके पास बेहतर शुरुआत होनी चाहिए; इन जातियों में एक सेकंड का अंश भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए विभिन्न अभ्यास हैं, जैसे कोच के सिग्नल को सुनकर रस्सी की सीढ़ी से कूदना और कूदना। स्ट्राइड लेंथ, बॉडी पोस्चर और आर्म मूवमेंट में सुधार करने के लिए भी अभ्यास हैं।
दौड़ के दौरान, एक धावक को जितना संभव हो उतना लंबा होना चाहिए क्योंकि यह उनके संतुलन से समझौता करता है। आमतौर पर, स्प्रिंटर्स अपने ऊपरी शरीर को निचले शरीर के साथ संतुलन बनाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। स्प्रिंटर्स के पोषण का सेवन आमतौर पर उनके शरीर, भोजन के प्रकार और उनके शरीर के प्रशिक्षण पैटर्न पर निर्भर करता है। दौड़ के दिन, लिया गया पोषण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट और निर्जलीकरण को कम करने और मांसपेशियों के कार्य को अधिकतम करने में सक्षम होना चाहिए। स्प्रिंटर्स को आम तौर पर अधिक प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है; इसलिए, अंडे, मांस, मछली, बीन्स, नट्स और डेयरी उत्पाद जैसे भोजन उनके लिए सबसे अच्छे हैं।
मैराथन धावक कौन है?
मैराथन धावक लंबी दूरी का धावक होता है। एक मैराथन धावक को धीरज के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जैसे कि वह समय जब उनकी मांसपेशियां एरोबिक ऊर्जा उत्पादन को सहन कर सकती हैं (जिसे उनका लैक्टेट थ्रेशोल्ड भी कहा जाता है)। इसे विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका लगभग एक घंटे तक अपनी वर्तमान सीमा पर दौड़ना है। यह शरीर को रक्त और मांसपेशियों में उच्च लैक्टेट स्तर के अनुकूल होने में मदद करता है। लैक्टेट थ्रेशोल्ड बढ़ जाता है क्योंकि शरीर लैक्टिक एसिड के बढ़े हुए उत्पादन का आदी हो जाता है। वे अपने धीमी-चिकोटी तंतुओं को अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जो आमतौर पर लगभग 42 किमी तक चलेगा। धीमी-चिकोटी मांसपेशियां धीमी ऑक्सीडेटिव फाइबर होती हैं जो धीमी मांसपेशियों के संकुचन पैदा करती हैं, और वे थकान के प्रति अत्यधिक प्रतिरोधी होती हैं।
मैराथन धावक अक्सर ऑक्सीडेटिव सिस्टम का उपयोग करते हैं, जिसका उपयोग आमतौर पर कम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए किया जाता है जो कई मिनट तक चलते हैं, और ग्लाइकोलाइटिक सिस्टम, जिसका उपयोग मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए किया जाता है जो बाकी के लिए कई मिनट तक रहता है।.अनुपात 95% -5% है। उनका लक्ष्य सहनशक्ति, मांसपेशियों की सहनशक्ति और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस विकसित करना है। उनकी हृदय गति आमतौर पर अधिकतम 60-70% के बीच होती है। हालांकि, अनुभवी मैराथन धावकों के साथ, यह अधिकतम 70-80% के बीच हो सकता है।
मैराथन धावकों को दौड़ पूरी होने तक ऊर्जा बचाने की जरूरत है। इसके लिए अलग-अलग अभ्यास हैं जैसे लंबे अंतराल, पहाड़ियों को शामिल करना और संपूर्ण दूरी। इन विधियों का पालन करने से उनके शरीर को यह सीखने में मदद मिलती है कि दौड़ में मांसपेशी फाइबर के सबसे कुशल संयोजन का उपयोग करके ऊर्जा कैसे बचाएं। धावक ऊर्जा से बाहर निकलने पर समायोजन करने के लिए भी प्रशिक्षण लेते हैं। मैराथन धावकों को अपने आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है, खासकर दौड़ से 36-48 घंटे पहले। इससे उन्हें अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, उनके लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है, जिसमें साबुत अनाज, सब्जियां, फल और लीन प्रोटीन शामिल हैं।
स्प्रिंटर और मैराथन रनर में क्या अंतर है?
एक धावक कम दूरी का धावक होता है, जबकि मैराथन धावक लंबी दूरी का धावक होता है। धावक और मैराथन धावक के बीच मुख्य अंतर यह है कि एक धावक का शरीर गति और शक्ति के लिए तैयार होता है जबकि एक मैराथन धावक के शरीर को लंबे, धीमे धीरज के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
निम्नलिखित इन्फोग्राफिक एक साथ तुलना के लिए सारणीबद्ध रूप में धावक और मैराथन धावक के बीच अंतर को सूचीबद्ध करता है।
सारांश - धावक बनाम मैराथन धावक
एक धावक दौड़ को जल्दी पूरा करता है क्योंकि वे कम दूरी की प्रतियोगिताएं हैं, जो 400 मीटर या उससे कम की होती हैं। उन्हें तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। ऐसी दौड़ में गति बहुत महत्वपूर्ण है। एक मैराथन धावक धीरज पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि उन्हें अपनी ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए। उन्हें सहनशक्ति और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का भी अभ्यास करना चाहिए क्योंकि उनकी दौड़ लगभग 42 किलोमीटर की दूरी पर होती है।इस प्रकार, स्प्रिंटर्स और मैराथन धावक के बीच यह महत्वपूर्ण अंतर है।
