मांसपेशियों की ताकत बनाम मांसपेशियों की सहनशक्ति
हम सभी शब्द शक्ति और सहनशक्ति के अर्थ जानते हैं, और अपने दैनिक जीवन में अक्सर उनका उपयोग करते हैं। लेकिन जब शरीर सौष्ठव या मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति के बीच के अंतर को न जानने से गलत या अनुचित व्यायाम व्यवस्था को अपनाना पड़ सकता है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के करीब नहीं ले जा सकता है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति दोनों ही सही कसरत कार्यक्रम तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, दोनों के बीच अंतर का पता लगाना आवश्यक हो जाता है। यह लेख मांसपेशियों के निर्माण में रुचि रखने वाले पाठकों को सही व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में सक्षम बनाने के लिए इन अंतरों पर प्रकाश डालता है।
जबकि मांसपेशियों की ताकत प्रतिरोध के खिलाफ अधिकतम बल लगाने की मांसपेशियों की क्षमता है, मांसपेशियों की सहनशक्ति एक समय की अवधि में बार-बार अधिकतम बल से कम बल लगाने की मांसपेशियों की क्षमता है। इस प्रकार, सहनशक्ति ताकत से अलग है; इसे लंबे समय तक पेशीय क्रिया करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। मैराथन की अवधारणा मांसपेशियों के धीरज को प्रदर्शित करने के लिए एकदम सही है। एक मैराथन में, यह ताकत नहीं बल्कि मांसपेशियों की सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि कई बॉडी बिल्डर जिनके पास ऐसी विकसित मांसपेशियां हैं, वे मैराथन में भाग नहीं ले सकते हैं और पूरा कर सकते हैं, जबकि कई पतले लोगों को मैराथन को पूरा करना आसान लगता है, हालांकि वे ऐसा करते हैं। ऐसा धीरज नहीं लगता। फिर से, अगर मैं आपको बिना वज़न बढ़ाए 100 स्क्वैट्स को पंप करने के लिए कहता हूं, तो मैं आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति को आंक रहा हूं, न कि मांसपेशियों की ताकत को, जो कि अगर मैं इन पंप आउट के साथ वजन जोड़ना जारी रखता, तो ऐसा ही होता। बेंच प्रेस की पुनरावृत्ति करते समय, आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले अधिकतम वजन से शक्ति का अधिक आकलन किया जाता है।
दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर होते हैं जिन्हें टाइप 1 या स्लो ट्विच और टाइप 2 या फास्ट ट्विच फाइबर के रूप में जाना जाता है। यह टाइप 1 या धीमी गति से चलने वाले तंतु होते हैं जो पेशीय सहनशक्ति के लिए आवश्यक होते हैं। ट्रेडमिल और साइकिलिंग जैसी गतिविधियों के लिए आपके शरीर में इन तंतुओं की आवश्यकता होती है। फास्ट ट्विच मांसपेशी फाइबर को फिर से टाइप ए और टाइप बी में विभाजित किया जाता है, जिसमें से टाइप ए फिर से धीरज गतिविधियों में आवश्यक होते हैं, जबकि टाइप बी वे होते हैं जो ताकत के कार्य को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का अचानक विस्फोटक विस्फोट प्रदान करते हैं। हालांकि यह काफी हद तक हमारे आनुवंशिक मेकअप पर निर्भर करता है, जब इस प्रकार के फाइबर रखने की बात आती है, तो ताकत या सहनशक्ति हासिल करने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए अभ्यासों की सहायता से उनके अनुपात को बदला जा सकता है। यदि आपका अनुवांशिक मेकअप ऐसा है कि आपके पास मुख्य रूप से सहनशक्ति बढ़ाने वाले मांसपेशी फाइबर या धीमी गति से चलने वाले फाइबर हैं, तो आप खेल गतिविधियों के लिए बेहतर अनुकूल हैं जो मांसपेशियों के धीरज की मांग करते हैं। दूसरी ओर, यदि किसी व्यक्ति के शरीर में तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर का अनुपात बहुत अधिक है, तो वह मांसपेशियों की ताकत के खेल जैसे भारोत्तोलन या तीव्र एरोबिक व्यायाम के छोटे फटने के लिए आदर्श है।
मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति में क्या अंतर है?
· मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति हमारी मांसपेशियों के दो अलग-अलग गुण हैं, और दोनों ही विभिन्न खेल गतिविधियों में महत्वपूर्ण हैं।
· अगर लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत विकसित करना है, तो इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।
· हमारी आनुवंशिक संरचना ताकत और सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशी फाइबर के अनुपात को तय करती है।
· मैराथन और साइकिलिंग के लिए मांसपेशियों की सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, जबकि भारोत्तोलन और मुक्केबाजी आदि के लिए मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है।
