दुबला मांसपेशी बनाम मांसपेशी मास
बॉडी इमेज आत्मसम्मान के लिए बहुत जरूरी है। चूंकि हाल ही में केवल बॉडी बिल्डरों को दुबला मांसपेशियों और कम शरीर में वसा के स्तर में रुचि थी। जैसे-जैसे गैर-संचारी रोग बढ़ते हैं, शरीर का वजन, बॉडी मास इंडेक्स, शरीर में वसा की मात्रा, मांसपेशियों का द्रव्यमान और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बहुत से परिचित हो गए हैं।
मांसपेशियों का द्रव्यमान
मास वजन का पर्याय है। मांसपेशियों का द्रव्यमान शरीर में मांसपेशियों के कुल वजन को संदर्भित करता है। ऊतकों को मोटे तौर पर कोमल ऊतकों और हड्डियों में विभाजित किया जा सकता है। मांसपेशियां एक प्रकार के कोमल ऊतक होते हैं। मांसपेशियों के अलावा, कोमल ऊतकों में वसा, अंग, रक्त और संयोजी ऊतक शामिल होते हैं।प्रत्येक घटक को अलग-अलग तौलना असंभव है। इसलिए, मांसपेशी द्रव्यमान वास्तव में एक व्यक्तिपरक अभिव्यक्ति है। बड़ी मांसपेशियों वाले एथलीट के पास एक बड़ा मांसपेशी द्रव्यमान होगा जबकि एक पतला व्यक्ति नहीं होगा। चूंकि मांसपेशियों को मापना अव्यावहारिक है, इसलिए बॉडी मास मान्य तरीका बन गया है।
मांसपेशियों को बनाने का कोई आसान तरीका नहीं है। काम करने का एकमात्र तरीका है। नियमित कार्डियोवैस्कुलर कसरत के साथ-साथ एक अच्छा मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और बनाए रखने के लिए प्रतिरोध कसरत की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के लाभ में सुधार के लिए कहा जाता है कि विभिन्न पूरक हैं। इन सप्लीमेंट्स का सेवन सावधानीपूर्वक विचार और चिकित्सीय समीक्षा के बाद ही करना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामान्य तौर पर हमारी मांसपेशी उस कार्य के अनुकूल होती है जिसे हम नियमित रूप से करते हैं। जब हम अपने काम के हिस्से के रूप में भारी भारोत्तोलन करते हैं तो संबंधित मांसपेशियां काम का सामना करने में सक्षम होने के लिए बड़ी हो जाती हैं। यह एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसे हाइपरट्रॉफी कहा जाता है। व्यायाम वह ट्रिगर है जो अतिवृद्धि को आरंभ करता है।इससे यह स्पष्ट होता है कि एक निश्चित उच्च मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए, प्रासंगिक स्तर का काम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यदि हम मांसपेशियों के निर्माण के बाद कठोर व्यायाम बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो जाएगा क्योंकि बड़े मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कार्य नहीं है।
लीन मसल मास
दुबला मांसपेशी द्रव्यमान वसा की परवाह किए बिना सभी मांसपेशियों का वास्तविक वजन है। दुबले मांसपेशियों को मापना अव्यावहारिक है। इसलिए, दुबला शरीर द्रव्यमान वैध माप है। कंकाल की मांसपेशी व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर के बंडलों से बनी होती है। इन मांसपेशी फाइबर के बीच संयोजी ऊतक जुड़े हुए हैं। इन संयोजी ऊतकों में वसा होती है। इसलिए यदि हम कंकाल की मांसपेशी का वजन करते हैं तो इसमें मांसपेशियों के अंदर वसा का भार शामिल होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले पेशेवर एथलीटों में संग्रहित वसा की मात्रा बहुत कम होती है। इसलिए कहा जाता है कि वे दुबले-पतले हैं। दुबला शरीर द्रव्यमान वसा को छोड़कर शरीर का द्रव्यमान है। दुबले शरीर के द्रव्यमान की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है।
दुबला शरीर द्रव्यमान=शरीर का वजन – (शरीर का वजन x शरीर में वसा%)
शरीर में वसा की मात्रा की गणना करने के कई तरीके हैं। शरीर में वसा प्रतिशत का मान प्राप्त करने के लिए इनमें से किसी भी तरीके का उपयोग करें और दुबले शरीर के द्रव्यमान की गणना करने के लिए समीकरण को हल करें।
लीन मसल्स और मसल्स मास में क्या अंतर है?
• दुबला मांसपेशियों में वसा की अवहेलना करने वाली मांसपेशियों की मात्रा होती है जबकि मांसपेशियों में वसा का भार भी शामिल होता है।
